Štěstí naproti: Opravdu pomáhají rituály sportovcům krotit nervy a podávat lepší výkon?
Když se řekne sportovní rituál, většina z nás si představí Rafaela Nadala, který bez precizně srovnaných lahví a upravených šortek zkrátka nepřistoupí ani k prvnímu podání. Může se to zdát jako úsměvná pověrčivost, ale pro elitní sportovce jsou tyto drobné úkony zásadní mentální kotvou. S blížící se zimní olympiádou v italském Miláně a Cortině uvidíme podobných „kouzel“ na startovních čarách i stadionech spoustu. V tomto případě však nejde o magii, ale o cílené zklidňování těla i mysli.
Rituál slouží sportovcům jako mentální přechod, který je vyvede z běžného světa plného pochybností do stavu maximálního soustředění, předzápasového nebo předzávodního flow. Předstartovní rutina vlastně není ani tak o tom, co děláte, ale o tom, co to dělá s vaší hlavou.
Zatímco pro laiky jsou talismany, konkrétní barvy dresů nebo stále stejná rozcvička jen podivnými zvyky, odborníci je dělí na dvě základní kategorie: pověry a rutiny. Zatímco pověra (třeba šťastný pár rukavic) je pasivní víra v externí sílu, rutina je aktivní nástroj.
Když si hokejista obléká výstroj vždy ve stejném pořadí, vysílá sám sobě signál, že má věci pod kontrolou. To je pro mozek v extrémním stresu nesmírně uklidňující.
Jak rituály zklidňují nervovou soustavu?
Úspěšné rituály plní tři hlavní funkce, které sportovcům pomáhají podat špičkový výkon:
Zklidnění těla: Mnoho sportovců si osvojilo práci s dechem. Například pro biatlonisty je klíčové před střelbou snížit tepovou frekvenci. Dechová cvičení se však odrážejí i na mentální stránce, pomáhají mozku přepnout se do „závodního“ režimu.
Vizualizace: Všimli jste si, že si krasobruslaři nebo lyžaři se zavřenýma očima před startem cosi zkoušejí? Není to náhoda. Mozek při vizualizaci aktivuje stejné dráhy jako při skutečném pohybu. Pro hlavu je pak samotný závod jen opakováním něčeho, co už mnohokrát „zažila“.
Vnitřní metronom: Rutina pomáhá nastavit rytmus. V zimních disciplínách, jako je slalom, je rytmika naprosto zásadní. Opakovaná sekvence pohybů před startem funguje jako vnitřní metronom, který tělo naladí na správné tempo ještě předtím, než se spustí časomíra.
Pozor na past
Rituály jsou pro většinu sportovců přínosem, protože pomáhají s adaptací na stres. Existuje však i odvrácená strana. Pokud je rutina příliš rigidní, může sportovce paradoxně rozhodit v momentě, kdy se stane něco nepředvídatelného.
Cílem je mít strukturu, která psychice pomáhá, ale nezhroutí se ve chvíli, kdy v hotelu dojdou k snídani oblíbené vločky nebo se kvůli počasí start o několik hodin posune. Skutečný mistr rituálu v něm nachází sílu, nikoliv vězení.
Bizarní sportovní rituály
Věděli jste, že...
- hokejisté si během play-off NHL zásadně neholí vousy?
- basketbalista Jason Terry spal noc před každým zápasem v kraťasech z dresu svého soupeře?
- tenistka Serena Williams si během celého turnaje údajně neměnila ponožky?
- Tiger Woods nosil v závěrečných kolech turnajů vždy červené tričko?
- hokejista Stephan Lebeau před každým zápasem vyžvýkal přesně 20 až 25 žvýkaček?
- argentinský fotbalový brankář Sergio Goycochea prováděl rituál, který by mu dnes neprošel? Před každou penaltou se vymočil přímo na hřišti.
