Pětiminutová metoda: Jak překonat lenost a dosáhnout změn malými krůčky

...

... Zdroj: HAKINMHAN for iStock by Getty Images

Dominika Stachurová
Seberozvoj
Diskuze (0)

Toužíš po změně, ale už při pomyšlení na ni tě přepadá únava? Existuje překvapivě jednoduchý způsob, jak tento počáteční odpor překonat a začít posouvat své hranice. Technika 5 minut vám ukáže, že i malé krůčky vedou k velkým výsledkům. Stačí se soustředit na pouhých 5 minut aktivity a tím dát věci do pohybu.

Jádrem této techniky je prostá myšlenka: Když čelíte úkolu, do kterého se vám nechce, věnujte mu pouhých 5 minut soustředěné pozornosti. Ať už jde o rozepsání e-mailu, protažení těla, úklid pracovního stolu, nebo učení se novému slovíčku, zaměřte se na tuto krátkou časovou jednotku.

Proč to funguje? Především to překonává počáteční odpor. Často nás paralyzuje představa dlouhé a náročné práce. Když si ale řekneme, že se dané aktivitě budeme věnovat jen 5 minut, bariéra v naší hlavě se sníží. Je to tak krátká doba, že se do toho snáze pustíme.

VIDEOTIP: Jak si udržet work-life balance? Zeptali jsme se odborníka Filipa Kahouna

S Filipem Kahounem o work-life balanceS Filipem Kahounem o work-life balance | Zdroj: Anry / CNC

Dalším klíčovým prvkem je zaměření na akci, nikoli výsledek. V prvních
5 minutách nejde o to úkol dokončit, ale o to začít. Tento posun v myšlení snižuje tlak a umožňuje nám soustředit se na přítomný okamžik. Samotné zahájení činnosti často přináší nečekanou hybnost a motivaci pokračovat i po uplynutí pětiminutového limitu.

A konečně, nezapomínejte na oslavu každého malého kroku. I když jste se úkolu věnovali jen pět minut, uznejte svůj úspěch. Pochvalte se za to, že jste překonali lenost a udělali první krok. Tento pozitivní posilující mechanismus buduje sebedůvěru a motivaci pro další „pětiminutovky“.

Technika 5 minut není o rychlém dokončení úkolů. Je o budování návyku začínat a postupovat vpřed malými, konzistentními kroky. Postupně zjistíte, že i 5 minut denně může vést k významným změnám ve vašem životě. A co je nejdůležitější, tato metoda je přístupná každému a nevyžaduje žádné speciální dovednosti ani vybavení. Stačí odhodlání věnovat si každý den pouhých 5 minut na cestě k vašim cílům. 

 

Začít diskuzi