Pojď do toho znovu. Proč se vracíme ke starým návykům a jak najít cestu zpět
Začátkem roku, po dovolené nebo po důležitém životním milníku si často dáváme slib. Budeme více cvičit. Začneme zdravěji jíst. Budeme chodit dřív spát, míň stresovat a víc pečovat o své tělo. V hlavě máme jasnou představu, jak by měl náš nový životní styl vypadat. První dny bývají plné energie, motivace a odhodlání. Jenže pak přijde realita.
Náročný pracovní týden, nedostatek spánku, rodinné povinnosti nebo obyčejná únava. Jeden vynechaný trénink. Jeden večer s fast foodem. Jedno ráno, kdy zazvoní budík a my místo běhu zvolíme dalších třicet minut pod peřinou. A najednou máme pocit, že jsme selhali.
Právě tento okamžik bývá pro mnoho lidí zlomový. Ne proto, že by jeden vynechaný trénink něco změnil, ale proto, že si z něj vytvoříme důkaz o vlastní neschopnosti. Psychoterapeutka Petra Taye z platformy Hedepy upozorňuje, že zakolísání je přirozenou součástí každé změny. „Když si dáme předsevzetí, že budeme víc cvičit nebo se o sebe lépe starat, většina z nás dříve nebo později narazí na období, kdy motivace klesne nebo se nám nedaří držet plán. Je to naprosto běžná součást změny návyků a rozhodně to neznamená osobní selhání.“ Problém tedy často nespočívá v tom, že jednou sejdeme z cesty. Problém nastává ve chvíli, kdy uvěříme, že už nemá smysl pokračovat.
Proč motivace nevydrží věčně
Mnoho lidí si myslí, že úspěch ve zdravém životním stylu stojí především na silné vůli. Ve skutečnosti je motivace jen krátkodobý motor. Pomůže nám začít, ale sama o sobě nestačí k tomu, abychom u změny vydrželi měsíce nebo roky. Lidská psychika totiž nefunguje v režimu neustálého výkonu. Naše energie kolísá, mění se životní okolnosti i priority. Pokud si nastavíme plán založený pouze na nadšení z prvních dnů, velmi rychle narazíme.
Typickým příkladem je situace, kdy člověk po Novém roce začne držet přísnou dietu, trénovat šestkrát týdně a snaží se změnit celý svůj život během několika dnů. Takový režim může fungovat krátkodobě, ale dlouhodobě bývá neudržitelný. Nutriční terapeutka Markéta Tesařová upozorňuje, že právě přehnaná očekávání patří mezi nejčastější důvody neúspěchu. „Nedodržení předsevzetí nebo tréninkového plánu je mnohem běžnější, než si většina z nás připouští. Výzkumy například ukazují, že až 80 % lidí vzdá svá novoroční předsevzetí ještě před koncem února. Selhání velmi často není otázka slabé vůle, příčina je často někde jinde.“ Podle ní bývá problém především v tom, že si nastavíme příliš ambiciózní nebo rigidní plán, který nevydrží první větší životní komplikaci.
Nejčastější důvody, proč se vracíme ke starým návykům
Přestože každý člověk je jiný, existuje několik důvodů, které se opakují stále dokola. Prvním je přílišná složitost. Snažíme se najednou změnit stravu, začít pravidelně sportovat, zlepšit spánek, a ještě zvládat práci i rodinu. Takový tlak je dlouhodobě neudržitelný. Dalším problémem bývá nuda a stereotyp. Pokud nás pohyb nebaví a vnímáme ho jako povinnost, velmi rychle ztratíme chuť pokračovat. Mnohem větší šanci na úspěch mají lidé, kteří si najdou aktivitu, která jim přináší radost. Velkou roli hraje také nedostatek odpočinku. Když jsme vyčerpaní, tělo i mozek přirozeně hledají jednodušší a méně náročná řešení. Proto často saháme po nezdravém jídle nebo vynecháváme pohyb. A v neposlední řadě je tu perfekcionismus. Mnoho lidí přemýšlí stylem všechno, nebo nic. Pokud jeden den nejedli ideálně nebo vynechali trénink, mají pocit, že celý plán ztratil smysl. Právě tento způsob uvažování podle odborníků představuje jednu z největších překážek. „Jakmile jednou porušíme pravidlo, mozek to vyhodnotí jako celkové selhání a my to úplně vzdáme. Proto je flexibilita důležitější než dokonalost,“ vysvětluje Markéta Tesařová.
Jak změnit přístup a vydržet déle
Dobrou zprávou je, že cesta ke zdravějším návykům nemusí být založená na neustálé disciplíně a sebezapření. Mnohem líp funguje zaměřit se na malé kroky, které lze opakovat dlouhodobě. Místo šesti tréninků týdně začít dvěma. Místo radikální diety přidat víc zeleniny a kvalitních bílkovin. Místo hodinového cvičení se každý den projít. Důležité je také přestat spojovat vlastní hodnotu s výkonem. Jak připomíná Petra Taye: „Mnohem důležitější než dokonalost je schopnost vracet se zpátky – i po horším týdnu nebo období. Pomáhá nastavovat si malé a realistické kroky, nespojovat vlastní hodnotu s výkonem a hledat formy pohybu nebo péče o sebe, které nejsou založené jen na tlaku ‚muset‘, ale i na radosti a dlouhodobé udržitelnosti.“
Jinými slovy, úspěch nespočívá v tom, že nikdy nezakolísáme. Úspěch spočívá v tom, že se po zakolísání vrátíme zpět. Proto je užitečné přestat si pokládat otázku: „Proč jsem zase selhal?“ a nahradit ji otázkou: „Co můžu příště nastavit lépe?“ Takový přístup vede k dlouhodobému růstu místo zbytečné sebekritiky.
Pojď do toho znovu
Právě na myšlence návratu k dobrým návykům stojí také iniciativa Samsungu #pojddotohoznovu. Každý z nás někdy vypadne z rytmu. Přijdou období, kdy nemáme energii na sport, zanedbáváme spánek nebo odkládáme péči o sebe na později. To ale neznamená, že jsme prohráli. Kampaň #pojddotohoznovu připomíná jednoduchou, ale důležitou myšlenku: vypadnout z tempa je normální. Důležité je najít cestu zpět.
V tom můžou pomoct i moderní technologie. Samsung Health dnes funguje jako osobní průvodce zdravým životním stylem. Nejde jen o počítání kroků nebo zaznamenávání tréninků. Aplikace propojuje informace o spánku, regeneraci, pohybu, stresu i celkové energii do jednoho přehledu, díky němuž člověk líp chápe, co jeho tělo skutečně potřebuje. Zajímavou funkcí je například Energy Score, které převádí různé zdravotní ukazatele do jednoduchého skóre a pomáhá líp porozumět vlastnímu stavu. Nehodnotí výkon ani nesoudí vynechaný trénink. Spíš připomíná, že někdy je čas přidat, a jindy naopak zpomalit.
A právě v tom spočívá největší síla celé výzvy. Nesnaží se lidi tlačit k dokonalosti. Připomíná jim, že i malý krok je pořád krok správným směrem. Pokud jste tedy v posledních týdnech nebo měsících ztratili tempo, neberte to jako konec. Možná nepotřebujete nový drastický plán ani víc disciplíny. Možná stačí jen udělat jeden malý krok. Jít dnes o něco dříve spát. Vyrazit na krátkou procházku. Připravit si zdravější oběd. Protože zdravý životní styl není sprint ani jednorázové předsevzetí. Je to dlouhodobý vztah k sobě samému. A ten lze začít budovat znovu kdykoliv.
Zakolísání není selhání Jeden vynechaný trénink, horší týden nebo návrat ke starému režimu neznamenají, že jste všechno pokazili. Změna návyků nikdy nebývá přímá cesta. Důležité není to, že občas vypadnete z tempa, ale že si dovolíte vrátit se zpět bez zbytečných výčitek. |
Mini restart na dnešek Nemusíte čekat na pondělí, nový měsíc ani další předsevzetí. Restart může začít hned teď.
I malý krok se počítá, pokud vás vrací zpátky k sobě. |
