Nebuďte people pleaser. Syndrom hodné holky a hodného kluka škodí vám i vašim vztahům
Cítíte často potřebu všem vyhovět, a to i na vlastní úkor? Říkáte „ano“, i když byste nejraději řekli „ne“? Možná jste se chytili do pasti hodné holky nebo hodného kluka. Tento vzorec chování, známý také jako people pleasing, sice může na první pohled působit neškodně, ve skutečnosti ale může vést k úzkostem, vyhoření a nezdravým vztahům. Co za tímto syndromem vězí a jak najít cestu k vlastní autenticitě a psychické pohodě?
Co je syndrom hodné holky a hodného kluka?
Být hodný a milý je v pořádku. Problém nastává, když se tato snaha stane vaší hlavní životní strategií, když potlačujete vlastní potřeby, touhy a emoce, jen abyste se zalíbili ostatním, získali jejich souhlas nebo se vyhnuli konfliktu.
Syndrom hodné holky (ale i hodného kluka) sice není oficiální diagnóza, je to spíše výstižný popis vzorce chování, kdy se člověk snaží být za všech okolností vnímán jako bezproblémový, ochotný a nápomocný, často na úkor vlastního blaha.
Kde se tyto vzorce berou? Podle psychologa Roberta A. Glovera tento syndrom úzce souvisí s traumaty z dětství. Lidé s tímto syndromem se podle něj často snaží kompenzovat skryté dětské rány tím, že se úzkostlivě snaží dělat vše „správně“ a potěšit druhé. Tato snaha je však často marným pokusem získat lásku a přijetí, které jim v dětství chyběly, a vede k potlačování vlastní autenticity.
People pleasing a vztahy
People pleasing často úzce souvisí s hluboce zakořeněným strachem z opuštění nebo odmítnutí, což může vést k závažným problémům ve vztazích. Neustálá snaha vyhovět brání otevřené a upřímné komunikaci a nevyjadřování skutečných potřeb a pocitů paradoxně může vést k nedorozuměním a nespokojenosti na obou stranách.
Jak se zbavit syndromu hodné holky
Cesta k větší autenticitě a psychickému zdraví začíná uvědoměním. Pokud žijete s pocitem, že pokud ukážete své pravé já, lidé se od vás odvrátí, vyzkoušejte následující tipy:
- Rozpoznejte své vzorce: Všímejte si situací, kdy automaticky říkáte „ano“, kdy potlačujete své názory, kdy děláte něco jen proto, abyste se někomu zalíbila.
- Pochopte své motivy: Zeptejte se sama sebe, proč to děláte. Bojíte se konfliktu? Toužíte po uznání?
- Učte se říkat „NE“: Začněte s malými věcmi. Stanovení hranic je pro vaši duševní pohodu klíčové. Pamatujte, že „NE“ je celá věta.
- Identifikujte své potřeby: Co skutečně chcete a potřebujete vy? Dejte svým potřebám stejnou váhu jako potřebám ostatních.
- Pracujte na sebevědomí: Čím více si budete věřit, tím méně budete potřebovat neustálé potvrzování zvenčí.
- Nebojte se nedokonalosti: Nikdo není dokonalý a nemusíte být ani vy. Přijměte své chyby i slabší stránky.
- Vyhledejte podporu: Pokud tyto vzorce nedokážete změnit sama, nestyďte se obrátit na terapeuta. Může vám pomoct pochopit hlubší příčiny.
Cesta od syndromu hodné holky/kluka není vždy snadná, ale stojí za to. Když se přestanete snažit být tím, kým si myslíte, že byste měli být, a začnete být tím, kým skutečně jste, uvolníte v sobě poměrně velké množství energie. Tu pak můžete věnovat sobě nebo budování zdravějších a upřímnějších vztahů, ať už partnerských, rodinných, nebo pracovních.
Zdroj: Psychology Today, IJIP
